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应用介绍

健身宝典APP官方版，是一款助力用户运动健身的软件。它能为用户定制专属饮食计划，毕竟不同健身时期，训练与饮食都需相应调整，用户依照软件提供的数据健身即可。此外，软件内设有身体质量指数计算器，用户借此能便捷知晓自身与最佳数值的差距。

在健身宝典app官方版中对女性臀部还有专业配套的减肥视频，女性用户可以按照软件给出的详细文字解说进行运动。在软件中每天的运动过程都会完整的记录下来，用户可以很方便的了解到自己每天的运动状态。在软件中用户还可以自行设置运动打卡目标来督促自己训练。

软件特色

饮食计划

减肥的时候要注重饮食的均衡搭配，千万不能单纯依靠节食呀。

根据不同体质、体重制定30天健康减肥饮食计划，打造专属你的健身减肥方案

bmi计算器

BMI指数（即身体质量指数，一般简称为体质指数）

是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准

输入自身的身高与体重数据，通过计算得出BMI数值，以此来知悉自己的体重指标状况，进而便于做出是需要减肥还是增重的决定。

女性臀部锻炼

专业配套的健身减肥视频，详细的文字解说，准确的时间记录，劳逸结合，让你练就火辣身材

软件功能

1、运动百科：全新的精选页面，各种运动干货喂饱你，成为真正的跑者。

2、红包换礼：运动可以领红包换礼品、奖励属于坚持不懈的你，还能提现哦。

3、跑团活动：加入适合的跑团，跟随教练一起坚持运动，一起跑更好玩。

4、运动激励：记录每一次进步，精准的跑步骑行记录统计及运动数据分析，激励你变强。

5、等级称号：引入运动等级称号体系，衡量运动水准，见证未来运动达人的成长历程。

6、达人社区：运动成果分享，跑步轨迹创作，明星大咖、网络红人。运动的路上不只有你；赛事活动：国内外知名马拉松、骑行赛事任你报名，还送惊喜大礼。

7、装备优选：运动这么专业的事儿，没装备怎么行？精英跑友推荐、官方精挑细选，品质有保证。

8、训练计划：专业教练设置课程，科学制定训练计划，总有适合你的运动强度。

9、视频直播：全新上线运动直播功能，即便足不出户，也仿佛置身赛事活动现场；还能与各路体育网红大咖同处一个运动圈子。

健身宝典app官方版设置提醒锻炼身体时间教程

开启健身宝典APP之后，轻点爱心图标。

进入我窗口，点击提醒我锻炼身体。

进入设置时间窗口，活动图标调整时间，点击设置。

健身宝典app官方版新手健身注意事项

1、切勿仅仅锻炼自己感兴趣的肌肉

不少人一踏入健身房，就径直开始胸推练习，紧接着便练二头肌，次次皆然，毫无变化。仿佛只要胸部隆起、胳膊粗壮就算得上健美，实则这是个错误的观念。健美运动旨在让全身各部位的肌肉得到全面且协调的发展，从而塑造出健美的体形。所以，对于初学者而言，务必要注重全面锻炼身上的每一块肌肉，切不可“只专注于一处”。不然的话，不仅无法达成体形健美的目标，反倒可能练出畸形体态。

2、要注意使用基本器械

初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

3、不要照搬中、高级运动员的训练方法

不少初学者会羡慕那些取得成绩的健美运动员，进而对自身训练方法心生怀疑，转而模仿他们的训练方式。然而，因每个人身体条件、训练水平以及适用方法存在差异，这样做往往适得其反，还容易导致受伤。

4、要做热身运动

很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。

5、忽视动作准确性

有些人极为看重练习时的重量与动作次数，却不太留意动作是否变形以及是否做到位。实际上，健美训练所达成的效果，并非单纯由负重重量与动作次数决定，还得考量所锻炼的肌肉是否直接承受力量，以及受刺激的程度。一旦动作出现变形或者未能做到位，那么需要锻炼的肌肉就没有受力，或者仅仅是部分受力，如此一来，训练效果便会大打折扣，甚至可能产生偏差。

预约上线时间：2025-09-30